Van magnesium tot vitamien D: voedsel verbeter die geheue
Ons brein is een van die sterkste organe, en soos die res van die liggaam, het dit geskikte kos nodig om skerp, gefokus en gesond te bly. As gevolg van toenemende spanning, veroudering en leefstyluitdagings, staan baie mense egter tans in die gesig met geheueverlies, breinmis en geestelike moegheid. Daar is egter 'n paar voedingstowwe wat die brein beskerm en help om geestelike regressie te beveg.
Hierdie sterk voedsel help om inflammasie te verminder, ondersteun breinselfunksie, verbeter die konsentrasie en vertraag selfs die geestelike regressie wat verband hou met ouderdom. En dus, insluitend voedingstowwe in u daaglikse dieet, kan u geheue en breingesondheid mettertyd aansienlik verbeter.Magnesium speel 'n belangrike rol in breinfunksie en gemoedsreguleerder. Help om neuro -oordragstowwe te aktiveer wat verantwoordelik is vir die kommunikasie tussen breinselle. As magnesiumvlakke in die liggaam laag is, hou dit verband met konsentrasie, angs en swak geheue. Magnesium ondersteun ook taaiheid; Dit is die vermoë van die brein om aan te pas en te ontwikkel. Die gebruik van magnesiumaanvullings kan ook help om die brein te verminder en kognitiewe prestasie te verbeter.Omega-3, veral DHA, is baie belangrik vir die struktuur van die brein en toepaslike werking. Help die vorming van selmembrane en ondersteun breinselle. 'N Studie wat teen 2022 oor voedingstowwe gepubliseer is, toon dat die gereelde verbruik van omega-3-vetsure leer, geheue, kognitiewe vriendelikheid en bloedvloei verhoog. Hierdie gesonde vette verminder breinontsteking en help om die risiko van neurodelose siektes soos Alzheimer te verminder. Sommige kosse ryk aan omega-3 is: vetterige visse soos salm, chia-sade en okkerneute.Catechin is 'n antioksidant wat in groen tee voorkom. Dit is bekend dat catechin vrye radikale neutraliseer en oksidasie -spanning verminder, en sodoende breinselle teen skade beskerm. Catechin verbeter ook die bloedvloei na die brein en ondersteun dus geestelike helderheid en waaksaamheid. As u groen tee gereeld drink, kan dit die geheue verbeter en die risiko van kognitiewe regressie verminder.Vitamien E is 'n antioksidant met vet en beskerm breinselle teen oksidasie -spanning. Neem vitamien E gereeld om breingesondheid te ondersteun deur selmembrane te beskerm en ouderdomsverwante skade te verminder. In 'n 2014 -studie is bevind dat die jaarlikse kognitiewe afname by mense met 'n hoër vitamien E (dieet en aanvulling) in vergelyking met lae verbruik. Hierdie belangrike voedingstowwe vir breinverbeterings word dikwels by neute, sade, spinasie en botter aangetref.Vitamien D, wat dikwels die 'vitamien van sonlig' genoem word, is ook belangrik vir die behoorlike ontwikkeling en aktiwiteit van die brein. Lae vlak van vitamien D, gemoedsversteurings, demensie en die risiko van hoër geheueverlies. Vitamien D help om die senuweestelsel te reguleer en ondersteun kommunikasie tussen breinselle. Vitamien D kan deur sonlig opgeneem word, maar kan ook geneem word uit vetterige visse, versterkte en aangevulde voedsel.Vitamien B12 is nodig vir goeie neurologiese gesondheid en toepaslike breinfunksie. In teenstelling hiermee kan vitamien B12 -tekort tot geheue, moegheid en selfs depressie lei. Dit ondersteun die produksie van neuro -oordragstowwe en help om beskermende omslae rondom die senuwees te skep. Vitamien B12 is 'n wateroplosbare voedsel en moet dus gereeld gebruik word. Dit word hoofsaaklik aangetref in diereprodukte soos vleis, eiers en suiwelprodukte, wat belangrike aanvullings vir vegetariërs en vegetariërs maak. Hierdie artikel is slegs vir algemene inligting geskryf en moet nie as 'n dokter se advies beskou word nie. NTV.com.tr is nie verantwoordelik vir die diagnose van die leser op grond van die inhoud van die artikel nie.
